納豆ダイエットに糖質制限ダイエット、簡単五分ダイエットなど、様々なダイエットに挑戦したけどどれも長続きしない…。

そんなあなたにおすすめなのが、三日坊主でも続けられる、身近な簡単ダイエットです。普段の生活を少し意識して、長続きするダイエットを頑張りましょう！

よく噛むだけダイエット

毎日の食事を、普段よりも少し多めに噛むことを意識するだけで、ダイエットに効果的なんです。

お腹がいっぱいという満腹感を与える、満腹中枢を刺激するには、よく噛むことと血糖値を上げることが大切です。

噛むことで満腹中枢を刺激することができ、噛んで唾液を増やすことで、血糖値を上げる酵素が分泌してくれます。

一回あたり３０～４０回程噛むのが良いとされているので、意識してみましょうね。

また、アゴを動かすことで小顔効果も期待でき、二重アゴの予防にも繋がるのでおすすめですよ。

食べ順ダイエット

食事内容や食べ方だけでなく、食べる順番も意識してみましょう。

食事の際、汁物やおかずの野菜→お肉→お魚→炭水化物

の順番で食べることがおすすめですよ。

汁物や野菜などの食物繊維を先に食べることにより、満腹感を感じることで炭水化物の抑制に繋がります。

箸置きダイエット

名前の通り、お箸を置くダイエットです。

ごはんを一口入れたら、お箸を一旦置きましょう。そうすることにより、早食いや食べ過ぎを防ぐことができます。

慣れるまでは少々面倒臭い気持ちもありますが、テレビなど集中するものがある時には気が紛れやすく、慣れてくるとさほど気にならないようになります。

なかなかよく噛むことを意識できない場合にも、一口ごはんを口に入れたらお箸を置くようにしてみましょうね。

睡眠ダイエット

質の良い睡眠は、ダイエットにも大きく関係してきます。

良い睡眠を取ることで代謝が上がり、食欲を抑える食欲抑制ホルモンも分泌されます。

質の良い睡眠を取るためにも、次のことを意識しましょう。

・起きたら日光を浴びる

・起きる時間は一定にする

・寝る2時間前は携帯などを極力見ない

・ベット周りは清潔にする

・深酒はしない

以上のことを意識して、リラックスできる良い睡眠を心がけましょう。

呼吸ダイエット

生きるうえで必要不可欠な呼吸。

正しい呼吸法を意識することにより、ダイエットだけでなく気持ちのコントロールやリラックス効果がありますよ。

・鼻で息をする

・息を吐くときにお腹を意識する

・リラックスする

口呼吸の方はぜひ、この機会に鼻呼吸を意識してみましょう。

姿勢ダイエット

猫背の方は特に姿勢を意識しましょう。

姿勢が悪いと自然と代謝も悪くなり、ダイエットには悪影響になります。

正しい姿勢とは、左右の重心が均等で、肩の高さが同じ、膝がまっすぐ伸びているのがポイントです。

姿勢は意識しないとなかなか良くなりませんので、普段からしっかり正しい姿勢を意識しましょう。

ちょっぴり運動ダイエット

いきなりマラソンを始めたり、筋トレをしてもなかなか長続きしませんよね。

そんな時には、普段エスカレーターを乗るところを階段にする、歩ける距離ならば自電車や車に乗らないなど、小さなことから始めてみましょう。

少しかもしれませんが、確実にカロリーは消費されますし、体を動かすという意識を身につけることができますよ。

 

背伸びダイエット

１分でできるダイエットとして、テレビで紹介されたこともある背伸びダイエット。

背伸びをすることにより、内臓が引き上げられて腸の動きを良くし、代謝を促進することができます。

また、交感神経が活発になることで、食べ過ぎを防ぐことができるので食前に行うのがおすすめです。

食前以外にも、朝起きた時やテレビを見ている時など、好きな時に気軽にできるので意識して行いましょうね。

つま先立ちダイエット

名前の通りつま先で立つだけのダイエットです。

料理をしてる時やテレビを見てる時、通勤時などに１０秒間つま先立ちをしましょう。

出来ることなら１０秒間を５セットがおすすめですが、まずは自分のペースで出来る回数を行なってくださいね。

ながら運動ダイエット

ながら運動とは、テレビを見たり携帯を見ている時間で簡単に運動ができるダイエットです。

イスに座っている時には、膝の間に雑誌を挟んでみましょう。時間が経つと足がプルプルしてくるはずです。太もものエクササイズに効果的ですよ。

床に座っている時には、体育座りをして腕を胸元で組み、体を左右に動かしましょう。お腹の筋肉を刺激することで、くびれを作るエクササイズができます。

まとめ

良く噛むことや食事の順番、背伸びをするだけやテレビを見ながらできるエクササイズなど、日常生活を送りながらちょっとしたポイントで、ダイエットをすることができますよ。なかなかダイエットを続けられない方は、身近なちょっとしたダイエットから始めてみましょうね。

海外で話題沸騰！！のトライポーラSTOPはこちら
最先端美顔デバイス