ダイエットをはじめても毎回長続きしなくて挫折してしまうという方も多いかもしれません。

そんな方におすすめなのが、短期間で集中して行う「17日間ダイエット」!

今回はたったの17日間、積極的に取り込むだけで効果的に痩せることができる「17日間ダイエット」のやり方やルールをご紹介します。

今度こそダイエットを成功させたいという方必見です!

17日間ダイエットとは？

17日間ダイエットとは、マイケル・ラフェエル・モレノ博士が考案をした、独自のダイエット法です。

モレノ博士が著書の「世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット」は、アメリカで130万部を超える大ベストセラーになり、日本でも発売され話題になりました。

17日間ダイエットは短期間で効果を得られ、しかも無理なく続ける事ができる事で、テレビでも度々取り上げられるようになり、ある番組の企画ではタレントの春香クリスティーンさんが17日間ダイエットを行い、1ヶ月で7.5kgも痩せる事に成功をし、話題になりました。

4つのサイクルに分かれている！

17日間ダイエットは….

1.促進期

2.活性期

3.確立期

4.達成期

上記の4つのサイクルに分けられているのが特徴です。

1つのサイクルが17日間なので、すべてのサイクルに挑戦すると2ヶ月以上かかってしまいますが、ほとんどの人の場合は1サイクルを終えた時点で効果が体感できると言われています。

17日間ダイエットのやり方とルール！

17日間ダイエットのやり方をご紹介します！

最初は食べられる食品がかなり制限されていますが、サイクルが上がるごとに制限も解除されていくので、少しの期間だけ我慢して取り組んでみましょう。

4つのサイクル共通のルール

17日間ダイエットでは激しい運動をする必要はありませんが、毎日、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を17分ほどするようにしましょう。

次に、気になる食生活についての主なルールをご紹介します。

17日間ダイエット中は野菜に限り好きなだけ食べてもOKなので期間中は野菜中心の食事を心がけましょう。

さらにヨーグルトなどのプロバイオティクス食品や、発酵食品も多めに摂取してください。飲み物については、期間中は毎日必ず2ℓ以上の水を飲むようにし、さらに朝はコップ1杯の水にレモンを絞って飲むようにしましょう。

そして食事は腹8分目まで食べるようにし、また食事の際には水ではなく緑茶を飲むようにします。アルコールもできるだけ我慢しましょう。

これらのルールを守って、17日間ダイエットに取り組んでみてくださいね。

1.保進期

最初の保進期では、限られた食品のみを摂取して減量を目指す、少し厳しいダイエットに挑戦します。

しかし、ほとんどの人がここで一気に体重を減量することができるので17日間頑張って続けてみましょう！

保進期で食べてもいいものは、野菜(いも類やトウモロコシ、カボチャは除く)と皮なしの鶏肉、魚、卵、リンゴやブドウ、オレンジなどの糖分が少なめの果物、ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品です。

野菜はサラダやスープに入れて食べたり、これらの食べ物を使って料理を作ってみるのもおすすめです。このような食生活を続けることで脂肪が燃焼し、体から糖と毒素を流して健康的に体重を落としていきます。

2.活性期

促進期で体重の変化が感じられなかった方や、もっと体重を落としたいという方は次の活性期に移り、再度17日間続けてみましょう。

活性期では、カロリーが少し高い食べ物を摂る事も可能になります。

エビやカニといった甲殻類や牛肉や豚肉などの赤身の肉、穀物(玄米や大麦など)、豆類(大豆、インゲンなど)、さらに促進期ではNGだったジャガイモやトウモロコシを食べる事ができます。

活性期の期間には、これらのカロリーの高めの食べ物と促進期のときに食べていたカロリーの低めの食べ物を1日おきに交互に摂るようにし、断食期間を設けるように隔日ダイエットをしていきます。

3.確立期

活性期を終える頃には、すっかり健康的になって身体も絞られてきたはずです。さらに、突き詰めたいという方は次の確立期にもチャレンジしてみましょう。

確立期では、さらに食べることができる食品が大幅に増えていきます。

とくに嬉しいのが、パンや米、シリアル、低糖グラノーラ、うどんなどの炭水化物がOKになることです！

料理の幅がかなり広がりますが食事の量はなるべく控えめにし、炭水化物や果物は午後2時以降は摂らないようにしましょう。

さらにソーセージやベーコン、低カロリーのチーズ、豆乳、低脂肪牛乳、ナッツ、低脂肪チョコレートも食べれるようになり、アルコールも1日1杯のみですが飲むことも可能になります。

また、これまで行ってきた有酸素運動を確立期ではさらに時間を増やして行ってください。

4.達成期

最後のサイクルである達成期では、ダイエットを終了した後もこのままの体重をキープできるように、ダイエットを続けながら徐々に元の生活リズムに戻していきます。

平日は促進期～確立期と同様のヘルシーなメニュー中心の食事制限を行いますが、週末にはどれでも好きな食事をすることが可能になります！

しかし、カロリーの高い食べ物を食べ過ぎてしまうと、これまでのダイエットの努力が水の泡になってしまうので、適度に楽しむようにしましょう。

これを17日間続けたら17日間ダイエットはすべて完了です！

まとめ

ちょっとの運動と食生活を少し変えるだけで、みるみる痩せることができる17日間ダイエットは、仕事で忙しい方にもぴったりかもしれません！

他のダイエットに失敗してしまったという方や、とにかくすぐにでも痩せたい！という方は早速17日間ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか？

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