ぽっこりとしたお腹やたるんだ二の腕など、体の色々な所に余計な贅肉がついてると、一気に老け込んだ印象になることがあります。

年をとるにつれて、きちんと運動をしないでいるとお腹や二の腕、太もも、顎などにもお肉がつきやすくなりますが、
さらに自分から見えない部分の背中にも気づかずに贅肉がついてしまっていることもあり、
背中に贅肉がつくと後ろ姿が実年齢よりも老けて見えてしまい、その上、洋服のラインも美しく出せなくなってしまうことも・・・。

一度背中についてしまったお肉を燃焼させて落とすのは一見難しそうに感じますが、そんなときには背中を引き締められる効果のあるエクササイズを行えば、
簡単に痩せることができてしまうんです！

そこで、背中についた贅肉を落としたい！または、今のうちから背中に贅肉がつくのを予防したいという方のために、
エクササイズ未経験の人でも簡単にできて、さらに効果も抜群の背中痩せダイエットのやり方をご紹介します！

背中の肉を絞れば若い頃の体型に戻れる！？

基礎代謝の低下によって、年を重ねるとともに人間は太りやすくなると言われていますが、
それ以外にも仕事や人間関係、育児といったストレスで太ってしまうこともあり、
若い頃に比べてどうしても太りやすい体質になってしまいがちです。

さらに姿勢が悪いことが原因で背中がたるみやすくなり、若い方でも猫背で長時間スマホやデスクワークをしていると、
前かがみになることで血流の流れが悪くなり、背中の筋肉が使われず日に日に衰えていき、脂肪がつきやすい状態になってしまいます。

特に年齢を重ねていくと色々な所に肉がつきやすくなり、その中でも背中は１番年齢が出やすい場所と言われているほど贅肉が少しつくだけでも体型が大きく変化してしまいます。

いくらスタイルが抜群な人でも、10代や20代の若い頃の体型をいつまでもキープするのは難しく、
太らないようにするにはきちんとした食生活と運動を心がける必要がありますが、
仕事や家事で忙しいとジムに行ったり、ジョギングやウォーキングをする時間を作るのはなかなか厳しいかもしれません。

しかし、家の中でできる運動も数多くあり、特にエクササイズはスペースが少しでもあれば気軽に行うことができ、
毎日数分間行うだけでも効果が期待できます。

エクササイズにも色々な種類がありますが、その中でも背中の脂肪を燃焼させる効果のあるエクササイズを集中的に行えば、
いつまでも若々しい体型をキープすることも夢ではありません！

背中の贅肉を落とすエクササイズ！

背中に贅肉が付いてしまうのを防ぐには、背中の筋肉を鍛え上げることが肝心です。

そこで、運動が苦手な方でも簡単にできる、背中の贅肉を落とすおすすめのエクササイズをいくつかご紹介します！

背中引き締めエクササイズ

やり方
1.肩幅くらいに両脚を広げて立ち、両腕をお尻の後ろに持っていき組む
2.大きく鼻からゆっくりと呼吸をする
3.口から息を細く長めに吹いていき、少しずつ腕を後ろに持ち上げていく
4.背中の筋肉が固くなったと思った所で持ち上げた腕を止めて10秒間動かずキープする
5.鼻から呼吸をしながら、１番最初の姿勢に戻す
6.これを10回繰り返す

タオルを使う肩甲骨エクササイズ

やり方
1.両手を使ってタオルを肩幅よりも少し広く持つ
2.そのまま肘を伸ばしてタオルを頭上に持っていく
3.息を吐きながら両肘を曲げて、タオルを首の後ろ側に下ろしていく
4.息を吸いながら、タオルを再び頭上に持っていく
5.これを10回繰り返す

座りながら出来る背中・二の腕引き締めエクササイズ

やり方
1.両脚をまっすぐ伸ばして地面に座り、お尻の15cmほど後ろに両手をつける
2.お尻をゆっくりと地面から離していき、腰でお尻を押し上げ、さらに背中で胸を押し上げる
3.顔や胸は天井の方向に向けて、全身の筋肉を使うように踵から肩まで一直線になるように全身を伸ばす
4.このポーズを1分間キープする（繰り返さずに1日1回でOK！）

代謝がアップする背中エクササイズ

やり方
1.体をうつ伏せにし、手を肩幅、足を腰幅に広げて伸ばす
2.息を一度吸い、お腹を引き締めるように意識しながら息を吐いていく
3.両手と両足を10cmほど上に持ち上げる
4.そのままの状態で息を吸いながら肘を体の方に引き曲げ、吐きながら肘を再び伸ばす
5.息を吸いながら体をうつ伏せに戻す
6.これを30回繰り返す

まとめ

紹介したエクササイズを毎日行えば、太って着れなくなってしまったお気に入りのあの服もまた着れるようになるかもしれません！

さらにダイエットができるだけでなく、筋力もアップするので健康的な体を作る事ができますよ。

メリットが盛り沢山の背中痩せエクササイズにぜひ取り組んでみてくださいね。