近年、「夏太り」をしている人が増加傾向にあるのをご存知ですか？

暑い夏にはひんやりとした飲み物や油っぽい食べ物をいつも以上に食べてしまい、
さらに猛暑が続くことで運動もさぼりがちになってしまう事から、うっかり体重が増量してしまう人も多く、
夏にダイエットに挑戦して成功に導くのは決して簡単な事ではありません。

しかし、夏の時期によく食べられている食材の中にはダイエット効果が期待できる物もあり、
さらに夏バテや熱中症の予防もできる物もあるんです！

そこで今回は、夏に太りやすくなる原因や、夏におすすめのダイエットフードをご紹介します。

毎年夏になると、うっかり過食をしてしまうという人はぜひご覧ください！

夏に太る原因とは？

夏は暑さによって食欲が無くなる事で痩せそうなイメージがありますが、
冷房の効いている部屋で過ごしていると食欲は逆に旺盛になってしまい、
そのせいで普段より過食をする事で太ってしまう人が急増しています。

夏に太る原因の一つが食生活の乱れです。

夏になるとアイスクリームなどの冷たい食べ物やアルコール類といったカロリーの高い食べ物を、
他の季節よりも多く食べてしまう事で多いため、体重の増加を招いてしまいます。

運動不足も原因！？

さらにもう一つ当てはまる原因が、運動不足による活動量の減少です。

猛暑の季節には乗り物を使って移動する事が自然と多くなるため歩く時間が減ってしまい、運動不足を陥ってしまいます。

かといって夏に屋外で運動やウォーキングをするのは熱中症の危険があるため、運動する場合は夕方以降など涼しい時間帯にするようにしましょう。

夏におすすめのダイエットフード！

夏はみずみずしいフルーツや野菜、スタミナのあるエスニック料理を頻繁に食べたくなってしまいますが、
そんな果物や野菜、エスニック料理に使う香辛料にはダイエット効果が含まれている物もあるんです！

そこで、夏におすすめのダイエットフードをご紹介致します！

これらの食べ物を食べて夏太りを防止させましょう！

パイナップル

甘酸っぱさが魅力のパイナップルには、カロリー自体は100gあたり53kcalとそこまで低くは無いですが、
ビタミンB1・B2、ビタミンCや食物繊維が含まれており、さらに消化酵素の一つでもある「ブロメリン」には、
便秘解消や抗炎症作用、腸内環境を整えてくれる効果が期待できます！

パイナップの食べ方は、缶詰のタイプは砂糖を加えている場合もあるため、できるだけ生の新鮮なパイナップルを食べるようにしましょう。

食べる時間帯は、1日の中で最も老廃物を排泄してくれる朝食に食べるのがおすすめです。

スイカ

夏の代表的フルーツの”スイカ”には驚きのダイエット効果が沢山含まれています。

まずスイカに含まれているシトルリンという栄養素には血液の流れを良くする効果があり、むくみの解消も期待できます。

さらに、スイカには水分がたっぷりと含まれているので夏バテ＆熱中症対策にもなります。

また、筋肉量を増量してくれる効果もあり、痩せやすい体質に導いてくれます！

食物繊維が豊富で体にも優しいスイカは、カロリーがとても低いにも関わらず満足感が高いので、
ちょっと小腹が空いたときにもおすすめです。

ゴーヤ

独特の苦みがあり、夏になると食べたくなってしまう”ゴーヤ”は100aあたり17kcal程と低カロリーで、
ダイエット効果が期待できる成分が数多く配合されており、脂肪燃焼が期待できる「共益リノール酸」や、
血糖値を抑える成分、さらに「モモルデシン」という苦味成分によって腸内環境を整えてくれます。

また、多くの野菜には美容や健康に効くビタミンCが含まれてますが、
ゴーヤにはなんと他の野菜の平均約2倍以上のビタミンCが配合されています。

さらにゴーヤは熱にとても強く、一般的な野菜は調理して加熱するとビタミンCが壊れてしいますが、
ゴーヤは他の野菜よりも皮が硬いため、長時間加熱しない限り、ビタミンCが壊れることはないので、色々な料理に加えて食べる事ができますよ。

クミン

カレーやメキシコ料理によく使われている香辛料の「クミン」には、
ビタミンAを始めビタミンB2・B3・B6、ビタミンC、ビタミンEなどの豊富なビタミンや、
カルシルムやマグネシウム、鉄分や亜鉛などのミネラル成分を含んでおり、
さらに食欲増進効果もあるので夏バテ対策にもなります！

クミンは料理に加えて使う以外にもヨーグルトに混ぜて食べる”ヨーグルトクミンダイエット”も人気があり、
イランの大学の研究によると、数十人の女性にクミンが入ったヨーグルトを1日2回約3か月間食べる実験をした結果、
平均約6kgも減量に成功したと報告されています。

クミンにはパウダータイプと粒状のシードタイプがありますが、ヨーグルトに使う場合はパウダータイプがおすすめです。

パクチー

エスニック料理に欠かすことのできないパクチーは、昔から東南アジアでは薬としても使われており、
健康に良いハーブとしても知られています。

パクチーには、体内に入るとビタミンAに変換される「βカロテン」が豊富に含まれおり、
ビタミンAには目や皮膚の粘膜を健康に保ってくれたり、腸内環境を整えてくれる効果もあります。

またパクチーにはキレート作用という働きがあり、体内に溜まってしまった水銀や鉛といった有害金属を排出してくれる効果が期待できます。

有害金属を排出すると血液をサラサラにしてくれたり、痩せやすい体質にしてくれ、
ダイエット中の食事に取り入れる事で健康的に痩せることができますよ。

まとめ

食事内容が偏りがちの夏だからこそ、体にも良い食材を多く摂りながらダイエットに取り組んでみてください。

また、冷房の効いた部屋にいて食欲が止まらなくなってしまった場合は、今回紹介した食べ物を優先して食べるようにして、
過食を防ぐよう心掛けましょう！

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